20 bf

Witam chcial bym zapytac czy na wycinke taki cykl bd dobry i odrobine sily chce zredukowac tak z 4-5% bf albo jak najwiecej sie da nie zalezy mi na obwodach czy spadnie 1cm czy 3 chce ładnie sie zredukowac dodam mam 20 lat cwicze 5x w tyg 3x aero.:)Dodam ze chce ten cykl prowadzic od kwietnia bo obecnie jade na samej diecie bialku omega3 i za 2tyg [...]

Proszę o ocenę poniższej diety LowCarb. Mężczyzna 30 lat, 185cm BF 22% zapotrzebowanie całkowite 3000 kcal siłownia 4-5 x tydz 50 min boks 3 x tydz 60 min cel: wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Pobudka 6:30 Boks 15:30-16:30 Siłownia 16:30-17:20 Sen 22:30 Do obiadu (nr5) warzywa niewliczane do bilansu. [...]

Mam do was pytanie, Czy przy treningu aerobowym ( 1,5h ) na trening warto dodać do tego kreatyne bądź hmb ? Co prawda od dwóch tygodni biorę thermo speed extreme (olimpa) ale przy okazji nie chce pozbyć się mięśni. Jak narazie jestem chudszy o 17kg przy wadze 73kg i wzroście 182 mój BF wynosi 14% ( chce zejść do 10-11% ) ps. przed aerobami robie [...]

Witam. Pytanie pierwsze: Jakie mozna osiagnac efekty na 6-8 tygodniowym cyklu na propie. Chodzi mi o redukcje, nie zamierzam walic tescia bo uwazam ze naturalnie nie osiagnalem jeszcze wszystkiego tylko pytam. Zjechanie z 20-25% BF na 10% jest mozliwe w tak krotkim odstepie czasu? 6-8 tygodni? Jezeli tak to trzeba sie liczyc z tym, ze skora [...]

Witam, Od zawsze się borykam z odstającym i sutkami. Zacząłem teraz redukować. Tłuszcz idzie ładnie z całego ciała ale tu nie chce. Mój bf nie jest kosmicznie duży około 20% max 25%. Czy można to jakoś lekko poprawić za pomocą spalaczy czy innych dostępnych środków ? Staż to 4 lata. Kiedyś wydaję mi się, że "cyce" były mniejsze. Dodam że nie [...]

Witam od dłuższego czasu jadę na zbilansowanej diecie i powoli redukuje swój BF. Od około 2 tygodni straciłem ponad 2 kg. Facik poszedł z bioder 2,5 cm, udo 1 cm, obwód ramienia jest wachliwy. Nastomiast nie zauważyłem żadnych zmian na obwodzie pasa. Trenuje splitem 5x w tygodniu do tego 2x aero 30 min oraz 2x trening brzucha po 20 min. Ma ktoś [...]

Siemka Wszystkim, chciałem od was jakies rady na temat szybkiej redukcji troche mnie zalalo przez pare lat jest okolo 30% bf. Waga 88 kg wzrost 177 cm. Wiek 20 lat. Czy ograniczyć wegle do minimum ? Jakie posilki najlepiej jesc ? Jak cwiczyc na silowni ? Czy robic cardio/interwały czy tylko treningi silowe ? Czy da sie zrobić wszystko redukcje [...]

Witam Mam 20 lat i potrzebuje rady co do suplementacji przy odchudzaniu. W tej chwili mam ok 11% bf. Przez jakiś czas brałem scorcha. Działał na mnie świetnie tak ze potem kupiłem kolejnego. Nie czułem żadnego zmniejszenia efektu. Pytanie moje brzmi: czy można stosować scorcha jednego po drugim i nie spowoduje to żadnych późniejszych komplikacji [...]

mam pytanie czy podczas treningu alfa cardio po HIIT zakluce spalanie, ciegniecie kcal z tluszczu jesli zapodam sobie bcaa i czy bedzie inaczej jesli dam WPC ?? dalbym rade biec max 20 min po HIIT ale jestem na niskim BF i boje sie o miecho. to samo sie tyczy dluzszego biegania czy po wykonczeniu glikogenu dajmy ok. 40 min jest sens wziac bcaa i [...]

Waże 73kg założmy, że mój bf to 15-20 ile dać tego białka ? jak bym miał dać 2g na kg mc to na 70kg było by 140 ale 70kg to nie sucha masa miesniowa wiec ile sadzicie 120 bedzie ok ? to w sumie bardzo malo 6 posilkow po 20g w jednym a po treningu raczej powinno sie zjesc wiecej no nie wiem ale pewnie te 120-130g bialka bedzie okey tylko nie wiem [...]

Mam pytanie o spalacze tłuszczu. Jakie zastosować aby najefektywniej wytpić tłuszcz. Prosze o wyrozumiałość nigdy tym sie nie zajmowałem a to jusz najwyższy czas. BF ok 20% przy wadze ok 100 kg.

Witam, jestem w 3 tygodniu cyklu mety (solo) z atomica i jakoś przestaje notować zadowalające postępy. Mam następujące pytanie: Czy dawka 20 mg undera na pierwszy cykl jest wystarczająca dla 100kg gościa o umiarkowanym bf? zastanawiam się nad podbiciem mety do 30mg. Czy szukać przyczyn w treningu, ewentualnie diecie (choć tu staram się realizować [...]

witam, chcialbym od listopada zaczac chodzic na silownie, aby do lata osiagnac porzadany efekt, jaki? o tym za chwile: Wiek:15 Staż:brak Waga:okolo 110 Wzrost:193cm Poziom BF: nie wiem co to( zielony jestem :P ) Cel treningowy: schudnac Poprzedni plan treningowy: ---- Dieta: nie ma czy gdybym sie przygotowal z planem, dieta do listopada i zaczal [...]

Witam ! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety redukcyjnej, mam 18 lat i ważę 83kg, bf około 20-25% moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal, b: 127g t: 113 w: 468. Jest to dieta redukcyjna więc uciąłem 600kcal (nie wiem czy nie za dużo na początek). Z góry dziękuje za odpowiedzi :) [...]

Czesc. Mam taki problem, nawet nie taki maly. Sprawa przedstwia sie nastepująco,pojakimkolwiek posilku nawet moze to byc litr wody wypity na trenigu puchnie mi strasznie brzuch , wyglada jak balon jest on wydety do przodu. I tu nastepuje moje pytanie co robic z tym fantem /niedlugo zamierzem trenowac na rzezbe i wziasc jakies suple, na redukcje [...]

Witam mam problem z wyborem rodzaju treningu. Waże 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Wydaje sie być waga optymalna jednak widze na sobie, a dokladniej na klatce i biodrach przedewszystkim, że zalega na mnie troche tłuszczu. Ćwicze od 3 miesięcy bez okreslonego planu. Liczyłem swoje %bf i wyszlo ok 20%. Czy mam sie skupić na redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Witam, Szukam i nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Waga 95kg, wzrost 185cm. Spory BF- około 20% Przy takich rozmiarach nie chce więcej fatu. Zapotrzebowanie obliczane według 2 wzorów to średnio 2800 kcal. Ile dodać później? do końca Marca mam zamiar masować, jaki byłby najlepszy dla mnie rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów? Dzięki z góry [...]

Witam, mam 17 lat, 180cm 72kg od pewnego czasu staram się przestrzegać zdrowego żywienia, oprócz tego dużo ćwiczę, wszystko po to żeby zejść z 18% do 10% bf. Jednakze mam pewien problem i chciałbym prosić Was o radę. Niestety mam tak że 4 razy w tyg. trening kończe o 20:30 i jest w domu 21 (potwornie głodny). Co mam wtedy zrobić? Zjeść obfitą [...]

Witam serdecznie Zaczynam własnie redukcje (dieta low carb + aero) i chciałbym podziałać z suplementami - z tego co wiem 6 - bromo pomaga obniżyć estro i co za tym idzie podnieść poziom testosteronu a ja widze u siebie największe złogi tłuszczu na cycku i na dole brzucha - czy obniżenie estro w przypadku BF na poziomie 20% ma sens? Czy lepiej zbić [...]

czesc mezczyzna 27 lat 74 kg, 173 cm bf~ 15- 20% jem tak: 09:00 100gr gotowannej kury 09:30 kawa 13:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 18:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 100gr kury 23:00 500gr warzyw tych co wyzej [...]